การบริหารสำหรับผู้ป่วยเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ(Plantar fasciitis)

        ปัจจัยเสี่ยงอย่างหนึ่งที่ทำให้เกิดเอ็นฝ่าเท้าอักเสบมากขึ้น คือการตึงตัวของกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย ซึ่งส่งผลให้กระดกข้อเท้าได้น้อยลง ทำให้เมื่อมีการใช้งานที่มีการลงน้ำหนักบริเวณฝ่าเท้าเช่นการเดิน การยืน การวิ่ง ทำให้เกิดการบาดเจ็บซ้ำๆบริเวณเอ็นฝ่าเท้าและส่งผลทำให้เกิดการอักเสบและอาการปวดบริเวณฝ่าเท้า ทำให้กล้ามเนื้อฝ่าเท้าไม่สามารถใช้งานได้ตามปกติ ซึ่งเป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อบริเวณฝ่าเท้าเกิดอาการอ่อนแรงตามมา เมื่อกล้ามเนื้อฝ่าเท้าอ่อนแรง ผลที่ตามมาคือไม่สามารถช่วยรองรับแรงที่มากระทำต่อฝ่าเท้าเมื่อต้องใช้งาน จึงเกิดการบาดเจ็บที่เอ็นฝ่าเท้าเรื้อรัง ดังนั้น การบริหารเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อน่อง เอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อฝ่าเท้าร่วมกับการบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อฝ่าเท้า จะช่วยลดปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้

 

กายบริหารสำหรับผู้ที่มีอาการเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ

1. การยืดเอ็นร้อยหวาย

 

 

มือทั้งสองข้างยันกำแพง ขาที่ต้องการยืดยื่นไปด้านหลังในลักษณะเข่าเหยียดตรง โน้มตัวไปด้านหน้าจนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อน่อง ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง *ระดับความหนักของการยืดควรแค่รู้สึกตึงแต่ไม่เจ็บ

 

มือทั้งสองข้างยันกำแพง ขาที่ต้องการยืดยื่นไปด้านหลังในลักษณะเข่างอเล็กน้อย โน้มตัวไปด้านหน้าจนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อน่อง ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง *ระดับความหนักของการยืดควรแค่รู้สึกตึงแต่ไม่เจ็บ

 

2. การบริหารกล้ามเนื้อฝ่าเท้า

        การบริหารโดยการขยุ้มผ้า

วางเท้าบนผ้าในลักษณะผ่อน                                               ออกแรงขยุ้มผ้าด้วยนิ้วเท้าทั้งห้าเต็มที่ทำ 10 ครั้ง ทำซ้ำ 2-3 รอบ

                                                                                                                  การบริหารกล้ามเนื้อในการกางหัวแม่เท้า

กางหัวแม่เท้าออกด้านข้างเท่าที่ทำได้ ทำ 10 ครั้ง ทำซ้ำ 2-3 รอบ

 

 

                                                                                   บริหารกล้ามเนื้อน่อง

 

                                                                                                  ยืนด้วยอุ้งเท้าบนขอบบันได                                                       เขย่งขาขึ้นช้าๆ                                                               กลับสู่ท่าเดิม

 

* ทำ 10 ครั้ง ทำซ้ำ 2-3 รอบ

 

บริหารกล้ามเนื้อที่ช่วยในการพยุงฝ่าเท้าด้านใน

ถีบปลายเท้าลงและเข้าในต้านกับยางยืด

ทำ 10 ครั้ง ทำซ้ำ 2-3 รอบ

 

หนังสืออ้างอิง

Hall CM, Brody TL. Therapeutic exercise moving toward function. Philadephia. Lippincott Wiliams&Wilkins.2nd;2005:526-544.

Roxas M. Plantar Fasciitis: diagnosis and therapeutic considerations. Alternative Medicine Review 2005;10

 

 

_________________________________________________

 

 

_________________________________________________

เชิญเพิ่มเพื่อนทาง line จาก หมอเก่ง กระดูกและข้อ

เพื่อรับข้อมูลข่าวสารสุขภาพกระดูกและข้อครับ

line id search @doctorkeng กรุณากดลิงค์ https://line.me/R/ti/p/%40doctorkeng

หรือที่ QR code

แล้วกด add นะครับ

 

อ่านความรู้โรคกระดูกและข้อเพิ่มเติมได้ที่

1. www.taninnit.com

2. http://taninnit.blogspot.com/

3. https://www.facebook.com/backpainnonop/

email: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

 

โทร 081-5303666

หมอเก่ง : ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์ (Taninnit Leerapun, MD, MS, MBA)

ภาควิชาออร์โทปิดิกส์ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่

 

หมอเก่งคลินิก (สันป่าข่อยคลินิก)