ทานอย่างไรไม่ให้อ้วน  

 

หลายคนมักจะมีปัญหาจากโรคอ้วน อ้วน น้ำหนักเยอะ มีผลโดยตรงต่อกระดูกและข้อ เพราะจะทำให้ข้อต่อต่างๆนั้นรับน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น โดยปกติ ร่างกายนั้นมักเกิดการเสื่อมของกระดุกข้อต่ออยู่แล้ว เป็นธรรมชาติของมนุษย์ ดังนั้นถ้าน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น มีผลอย่างมากกับกระดูกและข้อ ทำให้ข้อต่างๆเสื่อมได้มากขึ้น อาจทำให้มีอาการปวดหลัง ปวดเข่า ปวดส้นเท้า 

 

ดังนั้นการลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่ดีที่สุด 

 

หลายท่านบอกได้เลยว่า ... โคตรยาก 

 

สิ่งสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือ ความตั้งใจ มุ่งมั่นที่จะลดอยากจริงจัง ต้องมีข้อนี้ก่อนถึงจะค่อยอ่านต่อ ถ้าไม่ตั้งใจ ไม่มุ่งมั่นแล้ว เสียเวลาครับ 

 

วิธีการลดน้ำหนักดีสุด 2 อย่าง คือ การทาน และการออกกำลังกาย 

 

ทานอย่างไรให้ลดน้ำหนัก ง่ายๆ เลยครับ... 

 

ทานให้ปริมาณแคลอรี่ที่รับน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ ก็ลดน้ำหนักได้ ถ้าทานมากกว่าร่างกายต้องการก็ไปเก็บเป็นไขมัน อ้วน ลงพุง น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 

 

ลองดูสูตรการคำนวณ พลังงานที่ต้องการต่อวัน นะครับ http://health.kapook.com/view103730.html ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ กิจกรรมที่ทำ 

 

พูดง่ายนะครับ ทำยาก?? ทำไง ??? หิวอ่ะ ... บอกแล้วไงครับ อยู่ที่ความมุ่งมั่น 

 

ดังนั้นถ้าคำนวณมาแล้วต้องการพลังงานต่อวันประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่ ดังนั้นการรับประทานอาหารก็ไม่ควรเกินนี้ ถ้ามากกว่านี้ก็จะสะสมทำให้อ้วนได้ 

 

แล้วทานไงดีอ่ะ ? หลักการเลยนะครับ 

 

1. หลีกเลี่ยงการทานอาหารประเภทแป้ง ของทอด ของมัน โอย... ขาดข้าวไม่ได้... ไม่อิ่ม... ไม่อยู่ท้อง... เนื่องจากแป้งจากข้าวเหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยสลายง่าย จึงให้พลังงานออกมาไว และทำให้เราหิวได้ไวขึ้น และเนื่องจากแป้งจากข้าวเหล่านี้เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่าย โอกาสเกิดเบาหวานก็สูงขึ้น ถ้าทานมาก ปัจจุบันมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่น Granola ซึ่งมีส่วนผสมของข้าวโอ๊ท ถั่วผสมชนิดต่างๆ เมล็ดธัญพืช ซึ่งนำมาทานแทนข้าว จะช่วยให้แหล่งพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ข้อดีคือ ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายง่สย เวลาทานก็จะอยู่ท้อง ไม่ให้หิวมากเกินไป ทานในปริมาณที่เหมาะสม คำนวณตามปริมาณแคลอรีที่ทาน  ลองดูที่ฉลากที่ติดระบุปริมาณแคลอรี่ที่ทานด้วยนะครับ จะช่วยท่านได้มาก 

 

2. ทานผัก นึ่ง ต้ม ไม่ผัด หลีกเลี่ยงผลไม้หวาน หรือผลไม้สีเหลือง เช่น ทุเรียน มะม่วง ซึ่งมีน้ำตาลมาก 

 

3. ทานปลานึ่ง ซึ่งให้โปรตีน หลีกเลี่ยงเนื้อแดง เพราะมีไขมันสูง ปรับพฤติกรรมการกิน ก็จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้นะครับ 

 

 

 

ด้วยความปรารถนาดีจาก.. ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์ 

_________________________________________________

 เชิญเพิ่มเพื่อนทาง line จาก หมอเก่ง กระดูกและข้อ

เพื่อรับข้อมูลข่าวสารสุขภาพกระดูกและข้อครับ

line id search @doctorkeng กรุณากดลิงค์ https://line.me/R/ti/p/%40doctorkeng

หรือที่ QR code

แล้วกด add นะครับ

 

อ่านความรู้โรคกระดูกและข้อเพิ่มเติมได้ที่

1. www.taninnit.com

2. http://taninnit.blogspot.com/

3. https://www.facebook.com/backpainnonop/

email: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

 

โทร 081-5303666

หมอเก่ง : ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์ (Taninnit Leerapun, MD, MS, MBA)

ภาควิชาออร์โทปิดิกส์ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่

 

หมอเก่งคลินิก (สันป่าข่อยคลินิก)