5 วิธี ป้องกันอาการปวดคอ ที่ชาวออฟฟิศต้องรู้
โรคยอดฮิตของชาวออฟฟิศ พูดไปใครๆก็รู้ว่าคือ อาการปวดบริเวณคอ ซึ่งมักเกิดกับพนักงานออฟฟิศที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์, คนที่นั่งท่าเดิม เป็นเวลานาน หรือ คนที่ก้มใช้งานโทรศัพท์มือถือเป็นประจำ ในท่าที่ไม่ถูกต้อง หรือ ไม่สัมพันธ์กับสรีระ จึงทำให้มีการใช้งานกระดูกและกล้ามเนื้อบริเวณนั้นหนักเกินไป
สาเหตุที่ทำให้เกิด อาการปวดบริเวณคอ เพราะคอเป็นอวัยวะที่ต้องรับ น้ำหนักของศรีษะ และเป็นส่วนที่เคลื่อนไหวได้หลากหลายทิศทาง อีกทั้ง คอ ยังเป็น จุดที่มีเส้นประสาท ไขสันหลัง ทำให้บริเวณคอ ค่อนข้างบอบบางได้รับบาดเจ็บ หรือ กระทบกระเทือนได้ง่ายกว่าอวัยวะส่วนอื่นๆ
ไม่เพียงแค่ชาวออฟฟิศเท่านั้น แต่ทุกคนที่มีความเสี่ยงจึงควรดูแลตัวเอง และหาวิธีป้องกัน เพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดบริเวณคอ วันนี้หมอเก่งมี 5 วิธีป้องกันอาการปวดคอ มาฝากให้ทุกคนเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิด อาการปวดคอ
- นอน ควรนอนหมอนที่ไม่แข็งหรืออ่อนจนเกินไป และปรับสรีระบริเวณคอ ให้เหมาะสม โดยใช้หมอนใบเล็กๆหนุนบริเวณต้นคอให้ใบหน้าขนานกับเตียง
- นั่ง ควรนั่งให้หัวไหล่ขนานกับใบหู เพื่อปรับให้คออยู่ในตำแหน่ง ที่สัมพันธ์กับศูนย์กลางของกระดูกสันหลัง ไม่นั่งห่อไหล่ หรือ
- โต๊ะทำงาน ควรวางหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา ปรับระับโต๊ะและเก้าอี้ให้สมดุล วางแขนบนที่วางแขนเก้าอี้
- ก้มดูโทรศัพท์ เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง หากจำเป็นควรเงยหน้า เพื่อพักและลดความตึงของกล้ามเนื้อ
- ขยับร่างกาย เมื่อคุณต้องทำงานในท่านั่งจ้องคอม หรือโทรศัพท์นานๆ ควรลุกขึ้นมา ขยับร่างกายและกายบริหาร เช่น การเงยหน้าขึ้นลงช้าๆ พร้อมใช้มือต้านแรงไว้บริเวณหน้าผาก, ห่อกระดูกสะบักไปด้านหลัง
ถ้าหากคุณยังเกิด อาการปวดคอ และอาการไม่ทุเลาลงจากการบริหาร กล้ามเนื้อ ร่วมกับสัญญาณบ่งบอกถึงความอันตราย เช่น มีอาการชาบริเวณ แขนไปพร้อมอาการปวดคอ อาการปวดไม่ทุเลาจาการเวชฟื้นฟู
อย่าละเลยความเจ็บปวด เพราะคอเป็นจุดที่เชื่อมต่อของเส้นประสาท ควรรีบทำนัดเข้าพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญให้ทำการตรวจ และรักษาอย่างถูกวิธี เพื่อสุขภาพที่ดี ไม่มีอาการปวดมากวนใจ
หมอเก่ง คลินิกกระดูกและข้อ รักษาอาการปวดได้โดยไม่ต้องผ่าตัด
- Line OA: https://lin.ee/swOi91Q หรือ Line ID @doctorkeng
- Website: www.taninnit.com
- YouTube: https://www.youtube.com/user/taninniitleerapun/videos
- Facebook: หมอเก่งไขปัญหาปวดกระดูกและข้อ
- Blockdit: https://www.blockdit.com/doctorkeng